Κοιμάσαι αρκετά; Σύμφωνα με το CDC, ένας στους τρεις ενήλικες δεν είναι. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει εκκεντρικούς και απροετοίμαστους να ανταποκριθείτε στις προκλήσεις της επόμενης ημέρας, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να έχει πιο σοβαρές συνέπειες για την υγεία.
Αν διαθέτετε, ωστόσο, smartphone, τα εργαλεία που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε περισσότερο απέχουν λίγα μόνο αγγίγματα της οθόνης. Υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερο κλειστό μάτι, καθώς και μερικές που μπορούν να σας δώσουν πληροφορίες για το πόσο κοιμάστε και την ποιότητα αυτού του ύπνου.
Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα.
Apple Bedtime
Η καλύτερη εφαρμογή για τη διαχείριση του ύπνου σας είναι ήδη ενσωματωμένη στο τηλέφωνό σας. Εάν ανοίξετε την εφαρμογή Clock και πατήσετε την καρτέλα Bedtime, θα σας ζητηθεί να ορίστε μια ώρα για ύπνο, τον αριθμό των ωρών που θέλετε να κοιμάστε κάθε βράδυ και πώς θα πρέπει να ειδοποιηθείτε ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο.
Με την πάροδο του χρόνου, θα συλλέγονται δεδομένα για τα μοτίβα ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Αυτό θα ενεργοποιήσει επίσης τη λειτουργία Μην ενοχλείτε.
Έξυπνο ξυπνητήρι κύκλου ύπνου
Το πρώτο βήμα προς τη βελτίωση του ύπνου σας είναι να παρακολουθείτε πώς τα πηγαίνετε κάθε βράδυ. Μέχρι πρόσφατα, χρειαζόσασταν ένα wearable για να το πετύχετε αυτό, αλλά οι προγραμματιστές κατάφεραν να παρέχουν παρακολούθηση ύπνου χωρίς αυτό.
Το Ξυπνητήρι Κύκλου ύπνου χρησιμοποιεί τεχνολογία ανάλυσης ήχου για να ανιχνεύει πότε έχετε εισέλθει σε διάφορα στάδια ύπνου και, στη συνέχεια, παρέχει στατιστικά στοιχεία ύπνου για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε.
Είναι δωρεάν για τις περισσότερες δυνατότητες. Η premium έκδοση περιλαμβάνει online backup και ανίχνευση ροχαλητού με κόστος 29,99 $ ετησίως.
Ηρεμία
Αν και το Calm είναι περισσότερο γνωστό ως εφαρμογή διαλογισμού και χαλάρωσης, οι λειτουργίες ύπνου του συνεχίζουν να αυξάνονται. Θα λάβετε ασκήσεις αναπνοής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.
Αλλά η πιο δημοφιλής λειτουργία ύπνου με την εφαρμογή Calm είναι το Sleep Stories, που σας επιτρέπει να κοιμάστε ενώ αφηγητές όπως ο Matthew McConaughey και ο Stephen Fry σας διαβάζουν μια ιστορία.
Το Calm είναι δωρεάν για βασικές λειτουργίες. Η έκδοση premium που απαιτείται για τη συντριπτική πλειονότητα των διαλογισμών και των Ιστοριών ύπνου κοστίζει 14,99 $ το μήνα ή 59,99 $ ανά έτος.
Καλημέρα Ξυπνητήρι
Μάλλον είστε ήδη πολύ εξοικειωμένοι με την εφαρμογή ξυπνητήρι της Apple. Αλλά το να ξυπνάτε στη μέση του κύκλου ύπνου σας μπορεί να ανεβάσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας αφήσει να αισθάνεστε αδιάφοροι για λίγο.
Το Ξυπνητήρι Good Morning χρησιμοποιεί το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο στο iPhone για να παρακολουθεί τον ύπνο σας. Ρυθμίζετε το ξυπνητήρι και μέσα σε ένα παράθυρο 30 λεπτών από την ώρα αφύπνισης, η εφαρμογή θα επιλέξει την καλύτερη ώρα για να σας ξυπνήσει.
Υπάρχουν τόσες πολλές εφαρμογές για να διαλέξετε, που μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Αλλά μπορεί να σας χρειαστούν μερικές διαφορετικές εφαρμογές για να το περιορίσετε. Είτε πρόκειται για μια ιστορία πριν τον ύπνο είτε για ηρεμιστικό διαλογισμό που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε, μια εφαρμογή θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τον σωστό δρόμο.
