Όλοι θέλουν να έχουν φόρμα και να δείχνουν όμορφα, και το Apple Fitness Plus το κάνει αυτό δυνατό με λίγα περισσότερα από το iPhone σας. Το Apple Fitness Plus είναι μια συνδρομητική υπηρεσία που παρέχει στους χρήστες προγράμματα προπόνησης, καθοδηγούμενους διαλογισμούς και πολλά άλλα.
Φυσικά, πρέπει να βάλεις τη δουλειά μόνος σου. Χρειάζεται προσπάθεια για να αποκτήσετε φόρμα, αλλά υπάρχουν πολλοί τύποι προπονήσεων που κυμαίνονται από διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης έως προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να δοκιμάσετε το Apple Fitness Plus δωρεάν για ένα μήνα.Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτόν τον χρόνο – και να αποφασίσετε αν θέλετε να συνεχίσετε να εγγραφείτε μετά.
Πού να βρείτε το Apple Fitness Plus
Το Apple Fitness Plus μπορεί να βρεθεί στην προεπιλεγμένη εφαρμογή Fitness στο iPhone σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ανοίξετε το Fitness και να πατήσετε το εικονίδιο στο κέντρο (με την ετικέτα Fitness+) για να αποκτήσετε πρόσβαση στην υπηρεσία.
Μια φορά σε αυτήν την οθόνη, μπορείτε να κάνετε ταξινόμηση μεταξύ διαφορετικών τύπων προπόνησης πατώντας τα εικονίδια στην οθόνη. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε Διαλογισμό, HIIT, Γιόγκα, Πυρήνα, Δύναμη, Πιλάτες, Χορό, Ποδηλασία, Διάδρομο, Κωπηλασία και Ενσυνείδητη ψυχραιμία.
Υπάρχουν επίσης άλλες επιλογές, όπως Συλλογές, Ώρα για περπάτημα, Προγράμματα, Προβολή καλλιτέχνη και άλλα. Η εφαρμογή Apple Fitness Plus είναι μια εκτεταμένη συλλογή διαφορετικών τύπων προπόνησης που θα βοηθήσουν όλους να βρουν κάτι που τους αρέσει.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Apple Fitness Plus
Το Apple Fitness Plus έχει να κάνει με την προπόνηση και την παρακολούθηση του όγκου της προσπάθειας που καταβάλλετε (και των αποτελεσμάτων που βγάζετε από αυτήν.) Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε που θα οδηγήσουν σε καλύτερη εμπειρία .
Διατηρήστε το Apple Watch σας ενημερωμένο
Το Apple Watch σας θα κάνει το μεγαλύτερο μέρος της βαρύτητας όταν πρόκειται για την παρακολούθηση μετρήσεων όπως ο καρδιακός σας ρυθμός. Οι χρήστες του Apple Watch θα επωφεληθούν στο έπακρο από το Apple Fitness Plus, ειδικά αν διατηρούν το ρολόι τους ενημερωμένο με το πιο πρόσφατο λειτουργικό σύστημα για να διασφαλίζουν την ακριβή παρακολούθηση. Τη στιγμή της γραφής, το WatchOS 8 είναι η πιο πρόσφατη έκδοση.
Κατεβάστε τις προπονήσεις σας
Θα χρειαστείτε Wi-Fi ή δεδομένα κινητής τηλεφωνίας για να αποκτήσετε πρόσβαση στις προπονήσεις. Εάν πηγαίνετε κάπου που γνωρίζετε ότι δεν θα έχετε πρόσβαση στο Wi-Fi, μην ανησυχείτε – μπορείτε να κατεβάσετε τις προπονήσεις σας εκ των προτέρων στο iPhone, το iPad ή άλλες συσκευές Apple.
Προπόνηση με τηλεόραση
Μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε όλα τα βίντεο σε μια μικρή οθόνη τηλεφώνου. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο Fitness Plus μέσω της Apple TV. Θα μπορείτε να βλέπετε τις προπονήσεις πολύ καλύτερα. Αν φοβάστε μήπως ακούσει κάποιος την προπόνησή σας (και ας το παραδεχτούμε: τα βίντεο προπόνησης μπορεί να είναι άχαρα), απλώς συγχρονίστε ένα ζευγάρι Airpods με το Apple TV 4K σας και είστε έτοιμοι.
Δοκιμάστε νέες προπονήσεις
Αν μόλις ξεκινάτε τη γυμναστική για πρώτη φορά, μπορεί να μην ξέρετε με τι να ξεκινήσετε. Το Apple Fitness Plus έχει πολλά προγράμματα που απευθύνονται σε εντελώς αρχάριους. Μην φοβάστε να ξεφύγετε από τη ζώνη άνεσής σας και να δοκιμάσετε νέους τύπους προπονήσεων. για παράδειγμα, η λειτουργία Συλλογές του Apple Fitness Plus διαθέτει προγράμματα όπως το 30-Day Core Challenge ή το Run Your First 5K για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Παρακολουθήστε το Burn Bar
Το Burn Bar είναι μια λειτουργία που σας επιτρέπει να συγκρίνετε την πρόοδο και την απόδοσή σας με άλλα άτομα παρόμοιας ηλικίας και βάρους. Μπορείτε να το απενεργοποιήσετε, αλλά αφήνοντάς το ενεργοποιημένο ανώνυμα προσθέτει την πρόοδό σας στον διαγωνισμό Burn Bar. Είναι διαθέσιμο μόνο για προπονήσεις HIIT, διάδρομου, ποδηλασίας και κωπηλασίας.
Θα το δείτε δύο λεπτά μετά την προπόνησή σας και θα ενημερώνεται συνεχώς για να δείχνει τα δύο τελευταία λεπτά προσπάθειας. Θα βαθμολογηθείτε ως "Πίσω από το πακέτο", "Στο πακέτο", "Μέσα του πακέτου", "Μπροστά από το πακέτο" ή "Μπροστά από το πακέτο". Στο τέλος της προπόνησής σας, το Burn Bar υπολογίζει τον μέσο όρο της απόδοσής σας για να δώσει την τελική βαθμολογία σας.
Δεν κερδίζετε τίποτα κερδίζοντας όλους τους άλλους, αλλά το Burn Bar είναι ένα εύκολο εργαλείο παρακίνησης για όσους τους αρέσει να αγωνίζονται.
Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο για να τρέξετε
Το τρέξιμο είναι μια σχετικά εύκολη, φιλική προς τους αρχάριους προπόνηση που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή.Τούτου λεχθέντος, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε και να ξεπεράσετε το αρχικό κάψιμο μέχρι να φτάσετε στο "υψηλό του δρομέα". Το Time To Run διευκολύνει την εστίαση σε κάτι εκτός από τον πόνο με συμβουλές καθοδήγησης και εμπνευσμένες ιστορίες.
Το Το Time to Run είναι μια εμπειρία ήχου που ρυθμίζεται σε διαφορετικά επεισόδια, κάτι σαν podcast. Θα ακούσετε υπέροχη μουσική και λίστες αναπαραγωγής που επιμελούνται οι εκπαιδευτές, καθώς και γραφικά από διαφορετικές τοποθεσίες. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε να ρυθμίζετε τον εαυτό σας.
Να είναι συνεπής
Η προπόνηση είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Δεν θα δείτε αποτελέσματα αμέσως – και αν οι προπονήσεις είναι δύσκολες αλλά πραγματοποιήσιμες, είναι μια καλή ένδειξη ότι βοηθούν. Μπορείτε να περιμένετε να παρατηρήσετε μια διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε μετά από περίπου μία εβδομάδα, αλλά μπορεί να χρειαστεί έως και ένας μήνας για να δείτε οποιαδήποτε φυσική αλλαγή.
Εμείνετε με τις προπονήσεις σας και μην τα παρατάτε μόνο και μόνο επειδή δεν βλέπετε αποτελέσματα αμέσως. Προσπαθήστε να κλείνετε τους δακτυλίους δραστηριότητας κάθε μέρα, ακόμα και τις ημέρες που δεν γυμνάζεστε.
Προσέχετε τη διατροφή σας
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, το Apple Fitness Plus μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την κατάλληλη προπόνηση για να κάψετε θερμίδες, αλλά ίση ποσότητα εργασίας έρχεται στην κουζίνα. Το ρητό λέει ότι το να είσαι σε φόρμα είναι 80% δίαιτα και 20% γυμναστική, και αυτό ισχύει. Μπορείτε να βρείτε αρκετές εφαρμογές στο App Store για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη θερμιδική σας πρόσληψη, ώστε να επιτυγχάνετε καλύτερα τους στόχους σας.
Αν το Apple Fitness Plus ακούγεται σαν κάτι που θα σας ενδιέφερε, μπορείτε να το δοκιμάσετε δωρεάν για ένα μήνα. Μετά από αυτό, είναι 9,99 $ ανά μήνα ή 79,99 $ ετησίως. Εάν ο στόχος σας είναι να τρέξετε 5K ή τελικά να τελειοποιήσετε τις θέσεις σας γιόγκα φέτος, δώστε του μια ευκαιρία – ίσως βρείτε ακριβώς το πρόγραμμα προπόνησης που χρειάζεστε.
