Όταν προσπαθείς να αποκοιμηθείς, είναι πολύ εύκολο να βασιστείς στο κινητό σου για απόσπαση της προσοχής. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν πηγή άνεσης, η χρήση του τηλεφώνου σας πριν τον ύπνο είναι στην πραγματικότητα επιβλαβής για τον κύκλο του ύπνου σας και μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να πέσετε και να παραμείνετε για ύπνο. Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε πώς η χρήση του κινητού τηλεφώνου πριν τον ύπνο μπορεί να είναι επιβλαβής και τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι οι συσκευές σας δεν επηρεάζουν την τεχνολογία του σώματός σας.
Μπλε φως
Το μπλε φως είναι ένα μικρό μήκος κύματος, το οποίο υπάρχει σχεδόν σε κάθε οθόνη που χρησιμοποιείτε. Το μπλε φως συνδέεται με τον πονοκέφαλο και την καταπόνηση των ματιών και είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η χρήση του iPhone σας πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο.
Το μπλε φως μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης του εγκεφάλου σας, τη χημική ουσία που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου. Εκθέτοντας τον εαυτό σας στο μπλε φως πριν τον ύπνο, στην πραγματικότητα ξεγελάτε τον εγκέφαλό σας για να μείνετε ξύπνιος και σε εγρήγορση.
Πολλά τηλέφωνα έχουν μια ρύθμιση που σας επιτρέπει να μειώσετε ή να εξαλείψετε το μπλε φως που εκπέμπεται από το τηλέφωνό σας. Για iPhone, αυτή η ρύθμιση ονομάζεται Night Shift και μπορεί να βρεθεί στην εφαρμογή Settings. Τα Android διαθέτουν μια παρόμοια λειτουργία που ονομάζεται Blue Light Filter ή Night Light, τα οποία θα μειώσουν την ποσότητα του μπλε φωτός στην οθόνη της οθόνης σας.
Για να ενεργοποιήσετε το Night Shift στο iPhone σας, ανοίξτε τις Ρυθμίσεις και πατήστε Display & Brightness -> Night Shift. Εδώ, έχετε την επιλογή να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε αυτόματα το Night Shift σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή να το ενεργοποιήσετε χειροκίνητα μέχρι αύριο.
Το Night Shift μπορεί επίσης να ενεργοποιηθεί στο Κέντρο Ελέγχου πατώντας παρατεταμένα το ρυθμιστικό Brightness και μετά πατήστε το κουμπί Night Shift.
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας
Με τις συσκευές που λαμβάνουν συνεχώς ειδοποιήσεις και ειδοποιήσεις, είναι εύκολο για τον εγκέφαλό σας να παραμείνει ενεργός και σε εγρήγορση, ακόμα και μέσα στη νύχτα. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να αφαιρέσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές από την κρεβατοκάμαρα για να εξασφαλίσετε αδιάκοπο ύπνο.
Η λειτουργία Ώρα ύπνου στην εφαρμογή Ρολόι του iPhone είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για τους χρήστες iPhone. Αυτή η λειτουργία σάς επιτρέπει να καθορίσετε πότε προτιμάτε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε όλη την εβδομάδα, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι πριν πέσετε για ύπνο. Οι χρήστες Android μπορούν να βρουν μια παρόμοια λειτουργία με το Google Clock ή το Sleep.
Γονικοί έλεγχοι (όχι μόνο για παιδιά!)
Οι γονικοί έλεγχοι έχουν σχεδιαστεί για να συμβάλλουν στον περιορισμό του χρόνου χρήσης και στον περιορισμό της πρόσβασης σε ορισμένους τύπους περιεχομένου. Είτε θέλετε να κρατηθείτε μακριά από συγκεκριμένες εφαρμογές σε συγκεκριμένες ώρες είτε να εξαλείψετε την επιλογή χρήσης του τηλεφώνου σας, υπάρχουν διαθέσιμες ρυθμίσεις και εφαρμογές σε iPhone και Android για να ρυθμίσετε το πρόγραμμα ύπνου σας.
Υπάρχουν πολλά χειριστήρια ενσωματωμένα στην ενότητα Χρόνος οθόνης της εφαρμογής Ρυθμίσεις iPhone. Έχετε τη δυνατότητα να ορίσετε χρονικά όρια για τις εφαρμογές, να προγραμματίσετε χρόνο για να αφήσετε το iPhone σας, να επιλέξετε ποιος μπορεί να επικοινωνήσει μαζί σας και πότε και πολλά άλλα. Δείτε το άλλο μας άρθρο στο !
Μην κοιμάστε σε αυτό
Όσο διασκεδαστικό μπορεί να είναι να παίζετε παιχνίδια ή να κάνετε κύλιση στα Tweet μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, η χρήση του τηλεφώνου σας πριν τον ύπνο μπορεί να έχει σοβαρά αρνητικά αποτελέσματα στον ύπνο και τη γενική σας υγεία. Αυτά είναι μερικά μόνο από τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κοιμάστε έναν υπέροχο βραδινό ύπνο ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε το κινητό σας.
