Το ψήφισμα του νέου έτους έχει πάρει κάτι κακής φήμης τα τελευταία χρόνια. Αυτό που κάποτε ήταν ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε το νέο έτος με τρόπο που ενθάρρυνε την προσωπική ολοκλήρωση και τον εαυτό σας να πιέζετε στον μέγιστο βαθμό, οι αποφάσεις είναι τώρα γνωστές ως εύκολα να πέσουν, καλές ιδέες που αποτυγχάνουν πριν από τον Ιανουάριο έχει τελειώσει. Ο συνηθέστερος λόγος που αποτυγχάνουν τα ψηφίσματά μας προέρχεται από τη δυσκολία προσέγγισης των στόχων που είναι εύκολοι στην επίτευξη. Εάν το ψήφισμά σας πρόκειται να χάσετε 50 λίβρες σε έξι μήνες ή να πάρετε μια νέα δουλειά στον τομέα σας μέχρι τον Φεβρουάριο, ίσως να είναι δυνατό, αλλά θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να κάνετε σημαντικές αλλαγές που γρήγορα στη ζωή. Για ψηφίσματα όλων των τύπων, είναι συχνά πιο εύκολο να ορίσετε μικρότερους στόχους αντί να ξεπερνάτε τον εαυτό σας με υψηλές και συχνά δύσκολες εργασίες που μπορούν να διαρκέσουν μεγάλο μέρος του χρόνου σας και απαιτούν σημαντικές αλλαγές ζωής που δεν είναι όλοι έτοιμοι. Ο καθορισμός μικρότερων στόχων σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε αργά στις νεότερες επιλογές για τον τρόπο ζωής, χωρίς να ανατρέψετε εντελώς ολόκληρη τη ρουτίνα σας. Αντικατάσταση τριών γευμάτων κάθε εβδομάδα με σαλάτες είναι πολύ πιο εύκολη από την πλήρη αλλαγή της διατροφής σας, καθώς προγραμματίζετε ένα ταξίδι στο γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να κάνετε κάτι αντί να προσπαθήσετε να περάσετε τρεις ώρες με έναν τρόπο εκεί.
Δείτε επίσης το άρθρο μας Οι καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής για το Android
Αν ψάχνετε να πάρετε κάποια επιπλέον άσκηση στη ζωή σας όλο το 2018, αλλά θέλετε να ξεκινήσετε μικρές, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με κάτι βασικό. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την προπόνηση 7 λεπτών, μπορεί να είναι μόνο το πράγμα να αλλάξετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Το πρόγραμμα άσκησης ήταν εδώ και αρκετό καιρό, δημοσιεύθηκε στους New York Times το 2013 και επανεξετάστηκε στο Advanced 7-Minute Workout το 2014 με την ίδια δημοσίευση. Ακόμα, η βασική ιδέα είναι η ίδια: εργάζεστε έντονα για επτά πλήρη λεπτά, δουλεύοντας μέσα από 12 ασκήσεις σε 30 δευτερόλεπτα το καθένα, με υπόλοιπα που περιλαμβάνονται για 5 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε προπόνηση. Για να κάνετε τις ασκήσεις, θα χρειαστείτε μια καρέκλα και έναν τοίχο, μαζί με το σωματικό σας βάρος, το οποίο θα σας επιτρέψει να πάρετε μια σταθερή προπόνηση χωρίς να πρέπει να πληρώσετε για συμμετοχή σε γυμναστήριο ή να θυσιάσετε ώρες εργασίας με ελεύθερα βάρη ή μηχανές.
Το άλλο πράγμα που θα θέλετε, φυσικά, είναι μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας Android για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Λόγω της δημοτικότητας των επτά λεπτών προπόνηση, υπάρχουν δεκάδες εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε και να δοκιμάσετε που θα σας επιτρέψουν να πετύχετε την επιτυχία μέσα στο 7λεπτο προπόνηση. Κάθε μία από αυτές τις εφαρμογές υπόσχεται να παρακολουθεί τα δεδομένα σας, να σας δίνει υπενθυμίσεις και να σας βοηθά να μάθετε ακριβώς πώς θα εκτελέσετε την προπόνηση 7 λεπτών, όλα αυτά ενώ θα καταγράφετε την πρόοδό σας στην πορεία σας. Όμως, δεν είναι όλες οι εφαρμογές ισότιμες και με τον τεράστιο αριθμό 7 λεπτών εφαρμογών προπόνησης στο Play Store, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε τη σωστή εφαρμογή για την προσωπική σας εμπειρία. Αυτός είναι ο οδηγός μας για να εκτελέσετε τις 12 ασκήσεις που περιλαμβάνονται στην προπόνηση, καθώς και να διασφαλίσετε ότι η εμπειρία παρακολούθησης κινητών τηλεφώνων σας ανταποκρίνεται στην υπόσχεση μιας γρήγορης και εύκολης προπόνησης για να πραγματοποιήσετε το προσωπικό σας πρόγραμμα.
Οι Δώδεκα Ασκήσεις
Πριν βυθίσουμε τις κορυφαίες επιλογές εφαρμογών για το Android, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που ακριβώς αυτή η άσκηση συνεπάγεται. Μερικές σημειώσεις επίσης, για όσους μόλις μπουν στο παιχνίδι γυμναστικής. Πρώτον, είναι σημαντικό να διευκρινίσετε ότι, εάν έχετε οποιαδήποτε καρδιακή πάθηση ή άλλη ανησυχία για την υγεία που μπορεί να προκληθεί ή να προκαλέσει κίνδυνο κατά την επεξεργασία, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης. Για την πλειοψηφία των αναγνωστών εκεί έξω, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε σημαντικές ανησυχίες για την υγεία πριν από την επεξεργασία, αλλά όπως πάντα, η ασφάλεια θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Δεύτερον, κανένα πρόγραμμα προπόνησης δεν είναι καθολικό. Θα χρειαστεί να δοκιμάσετε προγράμματα προπόνηση πριν βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας. Εάν απλώς θέλετε να είστε βοηθός, υγιέστερος στο 2018, το πρόγραμμα προπόνησης 7 λεπτών είναι ιδανικό για να φτάσετε σε καλύτερη φόρμα όταν συνδυάζεται με μια πιο υγιεινή διατροφή. Αν ψάχνετε για να κερδίσετε κάποια σοβαρή μυς, εντούτοις, οι προπονήσεις σωματικού βάρους πρόκειται μόνο να σας πάρουν μέχρι τώρα. Τέλος, αν είστε νευρικοί για να πληγώσετε τον εαυτό σας, έχετε έναν παρατηρητή κοντά για τα επτά λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλείτε τραυματισμό.
Προς το παρόν, ας ρίξουμε μια ματιά στις δώδεκα ασκήσεις που θα κάνετε κάθε μέρα για επτά λεπτά.
- Jumping Jacks: Η κλασική άσκηση από την τάξη του γυμνασίου γυμνασίου σας κάνει μια βρυχηθούσα επιστροφή να διαμορφωθεί εδώ, με πηδάλια άλματα παίζει το ρόλο της προθέρμανσης σας.
- Το κάθισμα του τείχους: Αυτό είναι όπου το τείχος σας μπαίνει στο παιχνίδι. Με κάποιους τρόπους, ένα τοίχωμα κάθονται αισθάνεται παρόμοιο με ένα squat, αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα τείχος καθίσει δεν έχει καμία κίνηση.
- Push-ups: Μια κλασική άσκηση στο στήθος που λειτουργεί παρόμοια με έναν πάγκο. Όταν κάνετε push-up, πρέπει να έχετε εξαιρετική φόρμα, χάρη στη δυνατότητα να κάνετε κάποια σοβαρή ζημιά στον ώμο.
- Κοιλιακές κοιλιές: Οι κροταλίες είναι παρόμοιες με τις κάθουσες, αλλά δεν απαιτούν από εσάς να σπρώξετε την πλάτη σας μέχρι το έδαφος. Είναι σκληρότερες από ό, τι ακούγονται, οπότε ετοιμαστείτε για έναν επώδυνο πυρήνα.
- Βήμα-βήμα στην καρέκλα: Εδώ είναι όπου η καρέκλα εσείς εμπλέκεται. Από τη στιγμή που θα ανεβείτε πάνω στην καρέκλα, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα δεν σκαρφαλώνει ή δεν κινείται και είναι αρκετά υψηλή από το έδαφος για να κάνετε τον εαυτό σας μια σοβαρή προσπάθεια, ενώ επίσης δεν είναι επικίνδυνη.
- Squats: Squats είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας, υπεύθυνες για την εργασία σχεδόν ολόκληρου του σώματός σας. Είναι ένα must-do σε οποιοδήποτε έξυπνο πρόγραμμα προπόνησης, αλλά αν δεν είστε έτοιμοι ή δεν έχετε το χρόνο να χρησιμοποιήσετε ένα squat bar στο τοπικό γυμναστήριο σας, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη φόρμα σας με κάποιες σωματικές βάρους καταλήψεις.
- Triceps βουτιά στην καρέκλα: Ένας άλλος λόγος για να βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας είναι ισορροπημένη και δεν θα γλιστρήσει κατά τη διάρκεια της χρήσης, η τρικετική βουτιά λειτουργεί τα χέρια σας ενώ χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για αντίσταση.
- Plank: Άλλη βασική άσκηση. Τα δάπεδα μπορεί να είναι αρκετά σκληρά νωρίς, ακόμα και σε μόλις 30 δευτερόλεπτα. Μην τονίζετε αν αυτό είναι λίγο δύσκολο να ξεκινήσετε.
- Υψηλά γόνατα: Επίσης γνωστό ως τρέξιμο στη θέση του, τα ψηλά γόνατα τεντώνονται και δουλεύουν τα πόδια σας. Εάν είστε δρομέας, θα είστε εξοικειωμένοι με αυτό.
- Lunges: Μετά τις καταλήψεις, οι lunges είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποια επιπλέον εργασία στα πόδια σας. Θα χρειαστεί λίγος χώρος για να εκτελέσετε κατάλληλα τα παπούτσια, οπότε φροντίστε να καθαρίσετε το δωμάτιό σας πριν από την άσκηση.
- Παύση και περιστροφή: Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες προπονήσεις στον κατάλογο για τους νεοφερμένους. Εκτελείτε μια κανονική ώθηση, στη συνέχεια στρίψτε το σώμα σας στη μία πλευρά και τραβήξτε το χέρι σας επάνω στον αέρα. Φέρτε το σώμα σας πίσω και ξεκινήστε πάλι, εναλλασσόμενοι πλευρές καθ 'όλη τη διάρκεια των 30 δευτερολέπτων.
- Πλαϊνή σανίδα: Μετά από την περιστροφική ώθηση, οι πλαϊνές σανίδες θα λειτουργήσουν τον πυρήνα σας μία τελευταία φορά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτά ευκολότερα από τα κανονικά σανίδες, και μερικά τα βρίσκουν πολύ πιο δύσκολα. Πάρτε το χρόνο σας, καθώς είστε τριάντα δευτερόλεπτα μακριά από το τέλος της προπόνησης.
Μια καλή εφαρμογή προπόνησης 7 λεπτών όχι μόνο θα παρακολουθεί τον χρόνο σας κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων, αλλά θα παρακολουθεί επίσης την πρόοδό σας, το βάρος σας και θα εμφανίζει μια καλή μέθοδο για να κάνετε κάθε μία από αυτές τις προπονήσεις. Βασικά, ψάχνετε για μια εφαρμογή που μετατρέπει το τηλέφωνό σας σε εκπαιδευτή και συνεργάτη της προπόνησής σας. Όχι όλες οι εφαρμογές στο Play Store είναι σε θέση να κάνουν όλα αυτά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν κάποιες καλές επιλογές. Ακολουθήστε αυτό που διαπιστώσαμε ότι είναι μερικές από τις αγαπημένες μας 7-λεπτών εφαρμογές προπόνησης για το Android σήμερα.
