Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να αποφύγετε τα κοινωνικά δίκτυα ή απλά κουραστείτε να ζυγίζεστε συνεχώς και να μετράτε από ανθρώπους που δεν γνωρίσατε ποτέ, υπάρχουν μερικά από τα πολλά οφέλη μιας αποτοξίνωσης των κοινωνικών μέσων. Θα σας δείξω επίσης μερικά πρακτικά κόλπα για να το βοηθήσετε.
Δείτε επίσης το άρθρο μας Η στατιστική καλύτερη ώρα για δημοσίευση στο Facebook
Υπάρχει μια αυξανόμενη κίνηση προς την αποσύνδεση και τη μείωση της επιρροής των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και του διαδικτύου στη ζωή μας. Ο μέσος άνθρωπος περνάει 1 ώρα και 40 λεπτά την ημέρα ελέγχοντας τα κοινωνικά δίκτυά του. Αυτό είναι πιθανόν περισσότερο από ό, τι περνάμε να μιλάμε με τους σημαντικούς μας άλλους ή τις οικογένειές μας.
Η αρχική πρόθεση της τεχνολογίας ήταν να διευκολύνει τη ζωή μας. Είτε πρόκειται για την επίλυση προβλημάτων, αυτοματοποίηση, οφέλη παραγωγικότητας ή άμεση επικοινωνία. Κάπου στον δρόμο ο σκοπός έχει υποσχεθεί και τώρα η τεχνολογία εμποδίζει όσο βοηθάει. Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα αυτού.
Τα μειονεκτήματα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης
Γρήγοροι σύνδεσμοι
- Τα μειονεκτήματα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης
- Τα οφέλη μιας αποτοξίνωσης των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης
- Περισσότερος ελεύθερος χρόνος
- Ικανοποίηση
- Περισσότερα ιδιωτικότητα
- Επανασύνδεση με τον πραγματικό κόσμο
- Πτώση του ναρκισσισμού
- Πώς να αποτοξινωθεί με επιτυχία από τα κοινωνικά μέσα
- Γνωρίστε τι είστε αντιμέτωποι
- Πείτε στους ανθρώπους τι κάνετε και γιατί
- Διαγράψτε τις εφαρμογές και τους σελιδοδείκτες
- Πάρτε λίγη βοήθεια αν το χρειάζεστε
- Αντικαταστήστε τα κοινωνικά μέσα με κάτι
- Ελέγξτε την πρόοδό σας
- Ανταμείψτε τον εαυτό σας
- Ξεπεράστε το FOMO
- Αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων
Σχεδιασμένο για να μας βοηθήσει να μείνουμε σε επαφή με φίλους, να μοιραστούμε τη ζωή μας και να είμαστε πιο κοινωνικοί, οι χρήστες είναι πλέον πιο μοναχικοί και πιο δυσαρεστημένοι από ποτέ. Μαζί με την κοινωνική απόδειξη ήρθε η κοινωνική σύγκριση, η ενοχλητική συνήθεια να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους ή άλλους ανθρώπους που μας συγκρίνουν με τον εαυτό τους ή με τις δικές τους ιδέες. Αυτό είναι καλό αν βγεις στην κορυφή αλλά δεν είναι τόσο καλό αν δεν το κάνεις.
Ζω σε μια πόλη. Είμαι γύρω από τους ανθρώπους όλη την ώρα, όμως δεν φτάνουν στον προσωπικό μου χώρο. Ωστόσο, μπορώ να περάσω μια ώρα στο Facebook και πολλοί άνθρωποι θα είναι στο πρόσωπό μου. Μερικά από αυτά θα ξέρω και θα είμαι συνδεδεμένος. Μερικοί από αυτούς δεν θα το κάνω.
Κοιτάζοντας να απολαύσετε φίλους; Χρειάζεται να ξεφορτωθεί αυτή τη διάθεση; Μην πηγαίνετε στα κοινωνικά μέσα. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι όσο περισσότερο ξοδεύετε στα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης, τόσο πιο δυστυχισμένοι γίνετε. Το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ ζήτησε 1.787 Αμερικανούς ενήλικες για τις συνήθειες των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Διαπίστωσαν ότι όσο περισσότεροι χρησιμοποιούν τα κοινωνικά μέσα, τόσο πιο δυσαρεστημένοι ήταν.
Τα οφέλη μιας αποτοξίνωσης των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης
Εκτός από την κατάθλιψη, το αίσθημα κατωτερότητας, αρνητικές συγκρίσεις και έχοντας χάσει σχεδόν δύο ώρες την ημέρα σε τίποτα, ποια είναι τα άλλα οφέλη μιας κοινωνικής αποτοξίνωσης των μέσων ενημέρωσης;
Περισσότερος ελεύθερος χρόνος
Αυτός ο χρόνος που ξοδεύετε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης θα μπορούσε να δαπανηθεί καλύτερα να κάνει άλλα πράγματα. Θα μπορούσατε να παραμείνετε κοινωνικοί, καλώντας πραγματικά τους ανθρώπους στο τηλέφωνο. Θα μπορούσατε ακόμη να βγείτε στον πραγματικό κόσμο και να πάρετε έναν καφέ μαζί τους. Θα μπορούσατε επίσης να είστε πιο παραγωγικοί με την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, την εμπιστοσύνη, την εργασία περισσότερο, την πιο έξυπνη δουλειά ή την παραμονή περισσότερου χρόνου στην οικογένεια.
Ικανοποίηση
Το ταξίδι μας στην ικανοποίηση είναι σχεδόν εξίσου ατελείωτο με την προσπάθειά μας για φώτιση, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό. Η πορεία προς την ικανοποίηση ξεκινά όταν σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και αναζητάτε επικύρωση από έξω. Όλοι γνωρίζουμε ότι έχουμε την τάση να συγκρίνουμε τις ζωές ή τα επιτεύγματά μας με άλλους και συνήθως θα βγαίνουμε από το χειρότερο. Αφαιρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο από τη ζωή μας, αρχίζουμε να εκτιμούμε τη ζωή μας για αυτό που πραγματικά είναι.
Περισσότερα ιδιωτικότητα
Τα κοινωνικά δίκτυα είναι απίστευτα διεισδυτικά. Καταλαβαίνετε μόνο πόσο γνωρίζουν και θέλουν να μάθουν για σας όταν αρχίζετε να κλείνετε λογαριασμούς. Θέλουν να γνωρίζουν τα πάντα για εσάς, τη ζωή σας, τους φίλους σας, τις συνήθειες και πολλά άλλα. Δεν προστατεύουν ακριβώς τα δεδομένα αυτά και συχνά τα μοιράζονται μεταξύ των δικτύων. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι η WhatsApp μοιράζεται τα δεδομένα σας με το Facebook;
Επανασύνδεση με τον πραγματικό κόσμο
Είναι πάρα πολύ εύκολο να συνδέσετε τον εαυτό σας στο διαδίκτυο και ποτέ να βγείτε έξω εκτός από την εργασία. Η απόσυρση από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και η θέα στο παράθυρο θα σας δείξουν τον έξω κόσμο. Είναι ένα μικρό πράγμα, αλλά εξαιρετικά πολύτιμο. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα στον ήλιο μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε.
Πτώση του ναρκισσισμού
Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης αφορούν την έγκριση. Οι άνθρωποι αγαπούν και μοιράζονται ό, τι λέμε και κάνουμε, άνθρωποι που συμφωνούν με τη γνώμη ή τις προοπτικές μας και μας ικανοποιούν. Αν δεν είστε συνήθως ναρκισσιστές, θα εξαρτάτε όλο και λιγότερο από το να είστε το κέντρο του κόσμου σας, προς όφελος εσάς και όλων γύρω σας.
Πώς να αποτοξινωθεί με επιτυχία από τα κοινωνικά μέσα
Ξεκινώντας κάθε νέα επιχείρηση είναι το εύκολο κομμάτι. Διατηρώντας την ορμή και βλέποντας την μέσα από αυτό βρίσκεται η δυσκολία. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές σίγουρης πυρκαγιάς για να εξασφαλιστεί ότι η αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων σας είναι επιτυχής. Χρησιμοποιήστε μερικές ή όλες αυτές τις συμβουλές για να αποσυρθείτε από τα κοινωνικά μέσα και να αποκτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Δεν είναι όλες οι συμβουλές πρόκειται να λειτουργήσει για όλους, ώστε να οικοδομήσουμε μια στρατηγική που θα λειτουργήσει για σας. Καλή τύχη με αυτό!
Γνωρίστε τι είστε αντιμέτωποι
Τα κοινωνικά μέσα έχουν παρομοιαστεί με έναν εθισμό. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι ίδιοι υποδοχείς ντοπαμίνης που προκαλούνται από άλλους εθισμούς προκαλούνται επίσης από τα κοινωνικά δίκτυα. Έτσι, μια αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων είναι πραγματικά μια αποτοξίνωση.
Η δημοφιλή πεποίθηση αυτή τη στιγμή είναι ότι διαρκεί περίπου 100 ημέρες για να σπάσει ο κύκλος εξάρτησης από την ντοπαμίνη. Ως εκ τούτου, πρέπει να σχεδιάσετε τουλάχιστον για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα για να κλωτσήσετε πραγματικά τη συνήθεια. Δεν πρέπει επίσης να υποτιμάτε πόσο δύσκολο θα είναι κατά καιρούς.
Πείτε στους ανθρώπους τι κάνετε και γιατί
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που μοιράζονται τους στόχους τους είναι πιο πιθανό να τα συναντήσουν. Είναι επίσης χρήσιμο να πείτε στους πραγματικούς φίλους σας ότι παίρνετε ένα σαββατικό από τα κοινωνικά μέσα, ώστε να μην αναρωτιούνται γιατί εξαφανίσατε.
Πείτε σε όλους αυτούς τους ανθρώπους ότι είστε «πραγματικοί» φίλοι με ότι δεν θα είστε σε κοινωνικά μέσα για λίγο, αλλά είναι περισσότερο από ευπρόσδεκτοι να σας στέλνουν κείμενο ή να σας καλέσουν και θα χαρούμε να συνομιλήσετε. Η απόσυρση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν πρέπει να σημαίνει απομάκρυνση από φιλίες.
Τώρα οι άνθρωποι γνωρίζουν για την επιθυμία σας να κάνετε μια αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας καθώς δεν θέλετε να φαίνεστε ανόητοι.
Διαγράψτε τις εφαρμογές και τους σελιδοδείκτες
Πρέπει να ξεκινήσετε καθώς εννοείτε να συνεχίσετε. Καταργήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνο, το tablet, το φορητό σας υπολογιστή, τον υπολογιστή σας και οπουδήποτε αλλού έχετε πρόσβαση. Καταργήστε τους σελιδοδείκτες από το πρόγραμμα περιήγησης και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν εύκολοι τρόποι πρόσβασης στα δίκτυα.
Δεν χρειάζεται να διαγράψετε τους λογαριασμούς σας, που θα εμφανιστούν αργότερα. Αφαιρώντας τις εφαρμογές, δυσκολεύεστε πλέον να έχετε πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα και τώρα θα καταβάλλετε συνειδητή προσπάθεια για να συνδεθείτε, πράγμα που σας δίνει την ευκαιρία να ασκήσετε τη βούληση.
Πάρτε λίγη βοήθεια αν το χρειάζεστε
Εάν διαπιστώσετε ότι η δύναμη θα εξασθενίσει ή παραμείνει μπροστά στον πειρασμό να συνδεθείτε στα κοινωνικά μέσα, χρησιμοποιήστε εργαλεία λογισμικού για να βοηθήσετε. Οι επεκτάσεις του προγράμματος περιήγησης ή τα φίλτρα ιστού μπορούν να αποτρέψουν την πρόσβαση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης εάν δυσκολεύεστε. Οι εφαρμογές ιστού, όπως το Self Control ή το Focus, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παραγωγικοί χωρίς να μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε τα κοινωνικά σας δίκτυα.
Αντικαταστήστε τα κοινωνικά μέσα με κάτι
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για τον εθισμό είναι το αίσθημα της απώλειας της δραστηριότητας από την οποία αποσύρετε. Για να αποφύγετε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο, γεμίστε τον ίδιο χρόνο που ξοδέψατε στα κοινωνικά μέσα με κάτι πιο ευχάριστο. Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας δύο επιπλέον ώρες παιχνιδιού, κοινωνικοποίησης, περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή οτιδήποτε άλλο.
Αντικαταστήστε το χρόνο με κάτι πιο θετικό και διευκολύνετε την αντιμετώπιση. Αντί να αισθάνεστε σαν να λείπεις και τίποτα άλλο, ίσως να αισθάνεσαι ακόμα κι αν λείπεις, αλλά το συναίσθημα ότι μπορείς να κάνεις κάτι θετικό αντί να βοηθήσεις να βγεις από την άκρη.
Ελέγξτε την πρόοδό σας
Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο οι ομάδες υποστήριξης δίνουν κέρματα ή μετάλλια για να γιορτάσουν το χρόνο. Βοηθούν να μας δείξουν πόσο μακριά έχουμε φτάσει και να καταστήσουμε σαφές ότι μπορείτε να το κάνετε. Ο χρόνος σήμανσης είναι για να προχωρήσουμε και να γιορτάσουμε τα επιτεύγματα. Η παρακολούθηση της προόδου σε ένα ημερολόγιο ή άλλη οθόνη σας δείχνει την πρόοδο. Σας βοηθά να εστιάζετε στην πρόοδο ενώ ταυτόχρονα γιορτάζετε τι έχετε επιτύχει.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας
Η ανταμοιβή για τη διαμονή σας είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί ο εθισμός. Σπάστε το σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Μια μικρή ανταμοιβή για μια μέρα, μια ελαφρώς μεγαλύτερη ανταμοιβή για μια εβδομάδα, κάτι καλό για ένα μήνα και ούτω καθεξής. Ακριβώς σε ποια μορφή λαμβάνει αυτή η ανταμοιβή εξαρτάται αποκλειστικά από τις προτιμήσεις σας και τις αντιπαθείς.
Ξεπεράστε το FOMO
Μια βασική πτυχή της αποτοξίνωσης των κοινωνικών μέσων είναι ο φόβος της απώλειας (FOMO). Αυτό είναι ένα ισχυρό ψυχολογικό κίνητρο που μας κόβει να εκτιμήσουμε πράγματα που δεν είναι πραγματικά τόσο σημαντικά, διότι άλλοι φαίνεται να τους απολαμβάνουν. Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε το FOMO είναι να αξιολογήσετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς και αν πολλές πτυχές των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης έχουν καθόλου σημασία στο μεγάλο σχέδιο της ζωής.
Οι πιθανότητες είναι ότι θα ζητήσετε από εσάς οι ερωτήσεις σας να φτάσετε στο σημείο αυτό, οπότε η λήψη περαιτέρω δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα. Αν βρείτε τον εαυτό σας πάσχουν από FOMO, αυτό το άρθρο από την Ψυχολογία Σήμερα έχει μερικούς χρήσιμους μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων
Δεν πρόκειται να προσποιούμαι ότι μια αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων θα είναι εύκολη. Γνωρίζω από πρώτο χέρι πόσο δύσκολο μπορεί να είναι πρώτα να σταματήσετε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε πέντε λεπτά ή να ανανεώνετε το πρόγραμμα περιήγησής σας για να δείτε αν έχετε ειδοποιήσεις. Ωστόσο, πρόκειται να σας πω ότι είναι δυνατόν, ότι πολλοί άνθρωποι το έχουν κάνει και ότι είναι σχεδόν παγκοσμίως θεωρείται θετικό από εκείνους που έχουν επιτυχώς αποτοξινωθεί. Υπολογίζομαι ως ένας από αυτούς.
Τίποτα δεν αξίζει τον κόπο είναι εύκολο, αλλά μερικές φορές ο σκληρότερος δρόμος είναι αυτός που αξίζει τον κόπο.
