Η Nike Run Club είναι η απάντηση του γίγαντα του αθλητισμού στο Strava. Είναι περισσότερο μια επιμελημένη εμπειρία από την αυτο-ανακάλυψη του ανταγωνιστή της, αλλά η ικανότητα να παρακολουθείτε δραστηριότητες, να μοιράζεστε αποτελέσματα, να βρίσκετε νέα μέρη για να τρέχετε και να κοινωνικοποιείτε είναι πολύ ίδια. Πώς χρησιμοποιείτε το Nike Run Club; Πώς διαφέρει από το Strava;
Δείτε επίσης το άρθρο μας Πώς να αλλάξετε από τα μίλια σε χιλιόμετρα στο Nike Run Club
Το Nike Run Club διαφέρει από το Strava με μερικούς βασικούς τρόπους. Ο κυριότερος είναι ότι τα τρεξίματα δημιουργούνται κυρίως για εσάς από τους ανθρώπους της Nike. Στο Strava δημιουργείτε και παρακολουθείτε τις δικές σας εκδρομές και τις μοιραστείτε με φίλους. Στο Nike Run Club, οι πίστες δημιουργούνται από τη Nike και μοιράζονται γενικά. Υπάρχει θερμόμετρο Nike Places όπου μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει γύρω σας, αλλά δεν είναι σχεδόν τόσο κοντά όσο το Strava.
Η δεύτερη κύρια διαφορά είναι η πρόθεση. Το Strava είναι και μια εφαρμογή παρακολούθησης δεδομένων και μια κοινωνική εφαρμογή. Το Nike Run Club είναι κυρίως για το τρέξιμο. Μπορείτε να μοιράζεστε δεδομένα και να επικοινωνείτε με τις επαφές του τηλεφώνου σας, αλλά όχι τόσο εύκολα με τον ευρύτερο κόσμο. Μπορείτε να μοιραστείτε διαδρομές με άλλους, αλλά δεν είναι η κεντρική πρόθεση της εφαρμογής.
Χρησιμοποιώντας το Nike Run Club
Η χρήση του Nike Run Club είναι τόσο απλή όσο η λήψη της εφαρμογής σε Android ή iOS. Η έκδοση iOS θα λειτουργεί με το Apple Watch αν δεν θέλετε να τρέχετε με το τηλέφωνό σας. Δεν είναι ακόμα συμβατό με το Android Wear όσο μπορώ να πω. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό, να εισαγάγετε την ηλικία, το ύψος, το βάρος σας και κάθε άλλη σχετική λεπτομέρεια που θέλετε. Τότε είστε έτοιμοι να πάτε.
Αν ξεκινάτε, μια διακεκριμένη διαδρομή μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν δύο διαδρομές αρχάριων, First Run που είναι μια καθοδηγούμενη εκτέλεση με προτροπές ήχου που διαρκούν 23 λεπτά. Η πρώτη πορεία ταχύτητας είναι για διαστήματα και περιλαμβάνει διαστήματα 8 x 1 λεπτών μαζί με μέτριο ρυθμό.
Εάν είστε νέοι στο Nike Run Club, αυτές οι διαδρομές για αρχάριους είναι μια μεγάλη ιδέα. Μόλις συνηθίσετε να τρέχετε, Ladder Up, Ladder Down είναι μια άλλη καθοδηγούμενη διαδρομή που επεκτείνει σταδιακά τη διάρκεια για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε.
Τα προπονητικά μου προπονητικά
Μόλις ξεπεράσετε μερικούς αρχάριους και βρήκατε το βήμα σας, θα μπορούσατε να προχωρήσετε στα προγράμματά μου προπονήσεων. Συγκεκριμένα, το σχέδιο "Ξεκινώντας", το οποίο θα σας καθοδηγήσει για να αρχίσετε να τρέχετε πιο συχνά σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων. Σας παίρνει από το 'Couch to 5km' και είναι το ιδανικό μέρος για να αρχίσετε να τρέχετε.
Ένα άλλο, οκτώ εβδομαδιαίο σχέδιο παίρνει αυτό πολύ περισσότερο και στη συνέχεια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένα σχέδια από απόσταση για να φτάσετε τις αποστάσεις 10k, 15k, half και full marathon. Τα σχέδια εκπαίδευσης είναι απλά χρήσιμα. Απαντάτε σε μια σειρά από ερωτήσεις σχετικά με το επίπεδο και τους στόχους σας και η εφαρμογή θα παρουσιάσει ένα σχέδιο εκπαίδευσης. Ακολουθήστε το όσο πιο κοντά μπορείτε και η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδο και σας καθοδηγεί σε όλη τη διαδικασία.
Ανάπτυξη του δείκτη αναφοράς σας
Όπως και ο Strava χρησιμοποιεί PRs, η Nike Run Club χρησιμοποιεί το Benchmark Runs. Όπου το Strava περιλαμβάνει αυτά μέσα σε μια δραστηριότητα και τα παρακολουθεί αυτόματα, η Nike θα κάνει κάτι από αυτό και θα δημιουργήσει μια ειδική εκτέλεση ειδικά για ένα σημείο αναφοράς. Όπως μια δοκιμή FTP, αυτό είναι ένα περιοδικό μέτρο φυσικής κατάστασης για 15 λεπτά με μια προθέρμανση, μέγιστη προσπάθεια 3 λεπτών και ζέσταμα. Όλα με προτροπές ήχου.
Το Nike Run Club χρησιμοποιεί δεδομένα από το Benchmark Runs για να υπολογίσει εκ νέου τον ρυθμό, το χρόνο σας, την απόσταση από το στόχο που κυνηγάτε και έτσι βελτιώνετε συνεχώς.
Προκλήσεις Nike
Μέχρι τώρα, θα έχετε χρησιμοποιήσει το Nike Run Club για να κατεβείτε από τον καναπέ, κάντε τα πρώτα σας 5k, θα έχετε κάνει μερικά εκπαιδευτικά σχέδια και ένα τρέξιμο Benchmark ή δύο. Τι έπεται? Μια πρόκληση Nike. Πρόκειται για μια σειρά από παγκόσμιες προκλήσεις που θα μοιραστούν στα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε τη δική σας.
Είναι όλες οι προκλήσεις μίλια, αλλά το στοιχείο του ανταγωνισμού σημαίνει ότι υπάρχει πάντα κάτι νέο για να δοκιμάσετε. Τα αποτελέσματα θα μοιραστούν με άλλους αμφισβητίες και με τα κοινωνικά σας μέσα ενημέρωσης για αυτή τη μικρή επιπλέον ανταγωνιστική ώθηση.
Ελέγξτε τα επιτεύγματα της Nike
Τα επιτεύγματα της Nike είναι σαν τα Badges της Στραβά και απονέμονται για στόχους υπογραφής. Δεν είναι ακόμα τόσο ποικίλες όσο το Strava και εξακολουθούν να αφορούν κυρίως τη διάρκεια ή τα μίλια, αλλά υπάρχουν επίσης βραβεία για το τρέξιμο στα γενέθλιά σας, τα Χριστούγεννα, για αλυσιδωτές διαδρομές σε διαδοχικές μέρες και μερικές άλλες.
Εάν είστε προσανατολισμένοι στο στόχο, κυνηγώντας ένα επίτευγμα ή εκπληρώνοντας μια πρόκληση προσθέτει ότι κάτι επιπλέον λίγο στην εφαρμογή.
Η εφαρμογή Nike Run Club είναι μια γυαλισμένη, πλήρως εξοπλισμένη εφαρμογή που έχει βελτιωθεί μαζικά τα τελευταία χρόνια. Δεν είχα χρησιμοποιήσει την παλιά έκδοση, αλλά οι άνθρωποι που ρώτησα είπε ότι η νέα εφαρμογή είναι πολλές φορές καλύτερη. Με έναν τόνο χαρακτηριστικών που δεν έχω αγγίξει ακόμα και το στοιχείο ήχου, το Spotify Pace Station, το Power Song και άλλα πράγματα που δεν έχω ακόμα δοκιμάσει, νομίζω ότι η Nike Run Club είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να βγει εκεί και να τρέξει .
