Οι πλατφόρμες κοινωνικών μέσων μας βοηθούν να επικοινωνούμε με τους ανθρώπους, να μοιραζόμαστε τις εμπειρίες μας και ακόμα και να διεξάγουμε επιχειρήσεις Οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούν πολλαπλές πλατφόρμες σε καθημερινή βάση, παρακάμπτοντας εμπρός και πίσω μεταξύ των εφαρμογών. Υπάρχει όμως και μια στροφή προς αυτό το λαμπερό νόμισμα - ονομάζεται εθισμός και κατάθλιψη., θα ρίξουμε μια ματιά στο πώς τα κοινωνικά μέσα μπορούν να δημιουργήσουν κατάθλιψη και πώς να το αντιμετωπίσουμε.
Πώς Κοινωνική Media σας κρατά γαντζώθηκε;
Η ίδια η ύπαρξη των κοινωνικών μέσων εξαρτάται από τη διατήρηση των χρηστών που έχουν συνδεθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Και για να το πετύχουν αυτό, χρησιμοποιούν μερικές πολύ τακτικές τεχνικές και βαθιά γνώση του πώς λειτουργεί η ανθρώπινη ψυχή. Το γεγονός ότι είναι τόσο επιτυχημένες όσο είναι, σημαίνει ότι ξέρουν τι κάνουν. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Nottingham Trent αναφέρει ότι "η διαταραχή εθισμού στο Facebook" μπορεί να είναι ένα πραγματικό πράγμα.
Πρώτον, οι πλατφόρμες των κοινωνικών μέσων χρησιμοποιούν ισχυρούς αλγόριθμους για να μελετήσουν και να προβλέψουν τη συμπεριφορά σας. Επίσης, τα χρησιμοποιούν για να ορίσουν τις προτιμήσεις σας και να σας εξυπηρετήσουν περισσότερο από τα πράγματα που σας αρέσουν και να αλληλεπιδράσετε. Για παράδειγμα, εάν σχολιάσατε, ακολούθησε ή αντέδρασε σε μια ανάρτηση σχετικά με σχολική γυρίσματα, είναι πολύ πιθανό ότι ο αλγόριθμος θα σας εξυπηρετήσει περισσότερο στο ίδιο περιεχόμενο στο μέλλον.
Δεύτερον, όλες οι πλατφόρμες κοινωνικών μέσων εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τους παράγοντες που προκαλούν ντοπαμίνη. Με άλλα λόγια, μας ανταμείβουν γενναιόδωρα ότι ξοδεύουμε το χρόνο μας στον ιστότοπο ή στην εφαρμογή. Αυτή η ανταμοιβή έρχεται με τη μορφή ειδοποιήσεων, συμπαθειών, σχολίων και πλήθους άλλων χαρακτηριστικών. Για παράδειγμα, γνωρίζετε αυτό το αίσθημα ανησυχίας όταν δημοσιεύετε μια νέα φωτογραφία στο Facebook και τη συντριπτική ανακούφιση όταν αρχίζουν να έρχονται τα συμπαθή και τα σχόλια. Έτσι ξεκινούν οι δράσεις ντοπαμίνης με λίγα λόγια.
Πώς είναι όλα συνδεδεμένα με την κατάθλιψη;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που συνδέουν τα κοινωνικά μέσα με την κατάθλιψη. Στα κοινωνικά μέσα επικοινωνίας βρίσκεστε συνεχώς αντιμέτωποι με τις εξιδανικευμένες αναπαραστάσεις των ζωών άλλων λαών, που θα μπορούσαν να σας κάνουν να συγκρίνετε την ατελής ζωή σας με αυτό το τέλειο στιγμιότυπο και, με τη σειρά σας, να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας.
Η ζήλια είναι ένα άλλο αρνητικό συναίσθημα που τα κοινωνικά μέσα μπορούν να προκαλέσουν στους χρήστες τους. Βλέποντας όλες τις δημοσιεύσεις και τις φωτογραφίες των φίλων τους από διάφορα μέρη, τα γεγονότα και οι διακοπές μπορεί να κάνουν τους χρήστες να αισθάνονται ζηλιάρης και να τους ωθούν σε έναν φαύλο κύκλο προσπαθώντας να ξεπεράσουν τους συνομηλίκους τους. Επιπλέον, τα κοινωνικά μέσα μπορούν να βοηθήσουν να αυξηθούν τα αισθήματα απομόνωσης ενός ατόμου και να μην ανήκουν, όπως βρήκε η μελέτη αυτή.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, υπάρχει ηλεκτρονικός αποκλεισμός. Αυτός ο τύπος κοινωνικής κακομεταχείρισης συμβαίνει κυρίως μεταξύ των εφήβων και των εφήβων και μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για τη ζωή ενός εκφοβισμένου νεαρού. Ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να είναι πιο επικίνδυνος από τον εκφοβισμό στο σχολείο είναι ότι σε κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή, είτε μέρα είτε νύχτα.
Τι να κάνετε για αυτό;
Το πρώτο πράγμα που ίσως θέλετε να κάνετε όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη που προκαλείται από τα κοινωνικά μέσα είναι να ξεκινήσετε τη σταδιακή κατάργησή της και να την αντικαταστήσετε με δραστηριότητες εκτός σύνδεσης. Ίσως θελήσετε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε κύλιση μέσω της ροής σας στο Facebook, των μηνυμάτων twitter ή των φωτογραφιών Instagram. Κατανομή χρόνου για τις αγαπημένες σας εφαρμογές και προσκόλληση σε αυτό.
Αφού έχετε περιορίσει με επιτυχία το χρόνο σας στα κοινωνικά μέσα, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε να απέχετε. Δεν χρειάζεται να διαγράψετε τους λογαριασμούς σας, αλλά μπορείτε να ορίσετε χρονικές περιόδους κατά τις οποίες δεν θα συνδεθείτε. Ξεκινήστε με περιόδους δύο έως τριών ημερών και αυξήστε τις σταδιακά καθώς προχωράτε. Μην ανησυχείτε αν παρατηρήσετε απόσυρση ή ελαφρά αύξηση του άγχους. Είναι φυσιολογικό και θα περάσει προσαρμόζοντας το νέο ρυθμό της ζωής.
Αντικαταστήστε τον online χρόνο σας με χρήσιμες και ουσιαστικές δραστηριότητες εκτός σύνδεσης. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν την ανάγνωση, τη μελέτη, την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, τη σωματική άσκηση, τη γιόγκα, τον διαλογισμό και πολλά άλλα. Πάρτε την τάξη αγγειοπλαστικής που πάντα ήθελε να πάρει ή να εγγραφείτε για μαθήματα salsa. Διαλέξτε τα αγαπημένα σας και γεμίστε το χρόνο που περάσατε να πετάτε, να κάνετε κύλιση και να σας αρέσουν με κάτι παραγωγικό και νόημα.
Η πιο σημαντική και καλύτερη τεχνική για να νικήσετε την κατάθλιψη που προκαλείται από τα κοινωνικά μέσα είναι να επανασυνδεθείτε με τους φίλους σας χωρίς σύνδεση. Όπως διαπιστώθηκε σε αυτή τη μελέτη, υπάρχει ένας περιορισμένος αριθμός φίλων που ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να χειριστεί αποτελεσματικά. Επίσης, η ίδια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η επαφή εκτός σύνδεσης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας φιλίας. Τα άτομα με ισχυρές διαπροσωπικές σχέσεις είναι πολύ λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη.
συμπέρασμα
Η απόρριψη των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης εντελώς δεν είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της καταθλίψεως που προκαλείται από τα κοινωνικά μέσα. Μειώστε το χρόνο που ξοδεύετε στο Facebook, το Twitter, το Snapchat, το Instagram και τα παρόμοια και αρχίστε να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο εκτός σύνδεσης. Πάρτε τα πράγματα στα χέρια σας και οικοδομήστε μια ουσιαστική ζωή offline. Ελπίζουμε ότι βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο και εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μη διστάσετε να τα αφήσετε στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
